トレーニングログ 2013/8/7 +食事ログ

〇昼食

いなり寿司　（大）*３つ

ウインナー3本

鶏胸肉　100ｇくらい？

ブロッコリー

ゆで卵　1こ

プロテイン　54ｇ

〇トレーニング

デッドリフト

100ｋｇ*5ｒ*3ｓ

ルーマニアンデッドリフト

80*8ｒ*3ｓ

自重チンアップ

10ｒ*3ｓ

ロープーリー

7枚*10ｒ*３ｓ

インクラインベンチダンベルカール

7.5ｋｇ＊12～15r＊３ｓ

〇夕飯

絹ごし豆腐　1丁

オクラ、納豆

牛肉80ｇ

焼きそば

プロテイン54ｇ

そして、、

カルカン　1つｗ

メモ

久しぶりのトレーニングだったので、無理をせず上限100ｋｇでトレーニング。

先週もだったけど、デッドリフトのとき、右僧帽筋に針を刺したような痛みが走る・・

元々、右僧帽筋が痛くなるほどの肩凝りがあるから、筋肉の硬さが原因なのかなって思う。。無理して伸びて、ぴきっ！！！！っていっちゃったのかもね。反省。

ストレッチしなきゃね。あと、肩、肩甲骨の可動域を広げるためのトレーニングも必要だな。

ラットプルダウンをビハインドネックでやると柔軟性が高まると何かで読んだけど、ほんとかな？と思って昨日やってみた。感触的にはなかなかいい感じ。続けよう！

今後は80ｋｇでデッドリフトしようか検討中。130ｋｇ*５ｒは上げれるんだけど・・強くなりたいけど、療養も大事。。

チンアップは、結構余裕かな。加重したい。

ジムにあるローイングマシンが引いたときの軌道が円軌道を描くから、ロープーリーするときは上体をちょっと寝かせた状態でやってみた。いい感じ。もう一つ、ローイングマシンがあるんだけどワイヤーが目線より少し上にあるから、不満・・できればひじの辺りがいいなーーーー。おまけに、椅子の高さも変えられないのが不満。。ｗ

ってことで姿勢を変えてやったら、解決！

ダンベルカールはいつもどおり。でも、補助欲しいな。追い込むために。。

そんな感じで久しぶり（一週間ぶり）のトレーニング終了！