おはようございます!
肩がパンパンで調子がいいので更新!w
2週連続で、肩を多種目、高レップ、多セットで行い、半分も種目終えない内から肩が挙がらなかった・・・
肩のメニューは、
プレス系 2種目 ダンベル&バーベルorスミスマシン
レイズ系 前 2種 バーベル&ケーブル
中 2種 スミスマシンorバーベル&ダンベル
後 2種 スミスマシン&ダンベル
これに、シュラグとか入れたりします。
基本、4セット以上、20レップ以上です。
インターバルは45秒!
インターバルが短い理由は、パンプが収まらないうちにさらにパンプさせるというイメージから、そうなっています。
が、一番の理由は、時間の短縮です。筋トレに時間をかけるより、食事に時間がかかる(時間をかけることが大切な)ので、早く帰ってご飯食べて寝たい、という欲求のほうが強いです。笑
高レップになぜ行き着いたのかというと、、うーーーん、、、、
「高レップで行こう!」っていう勘が働いたので。笑
もちろん重量挙げる時期もありますよ。でも、今はボリューム重視。
毎回同じトレーニングだと、正直つまらないので、同じだとしても、内容に変化をつけたりしてマンネリ化を避ける、身体に慣れさせないために、違う刺激を与えることは大事だと思います。
もちろん、トレーニング歴によって、変化を付けられる程、引き出しが無い人もいますが、それもそれで、調べるなりして勉強することが大事です。
ぼくもyoutubeとか見て、トップビルダーのトレーニングを真似ることもあります。彼らはプロフェッショナルなので、見てるだけで多くのことが学べますよ。
夏に向けて、正しい選択と、十分な努力で、マッスルを手に入れましょう~~!w
ではでは。
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