トレーニングログ 2013/7/26

体重　73.7kg

体脂肪 12.6%


体脂肪が安定してきたな～
体重は落ちなくても、脂肪が落ちれば問題ないので、日々、つまみ具合を確認しているところ。
一日何回つまんでるか分からないくらいつまんでるｗ

みんな、数字じゃないよ！見た目だよ！つまみ具合だよ！ｗ


トレーニングはこれまで週４とか５とかやっていたから、今の週３のbig 3のトレーニングで大分休息に時間を割けるようになった。これでかい。

そのせいか、２頭筋３頭筋がすこし小さくなったかな～
でも、ベンチは１００ｋｇ２回あげれるようになったから、筋力はアップしてるのかな。
もう少し慣れてきたら、アクセサリー種目も力入れて取り組もう。

〇トレーニング　１７時～
・ローバースクワット　90*3　80*5　80*6　80*5　70*7
・ルーマニアンデッドリフト　100*5*5
・カーフレイズ　10枚*15*3
・サイドベンド　30ｋｇ*12*3


スクワットは90ｋｇもてたんだけど、フォームに不安を感じたから、すぐ80ｋｇに落とした。
90以上は補助してくれる人がいるときにやろう。危険。

そんで、初めてのルーマニアンデッドリフト。事前にフォームやらをネットで調べ上げたので、イメージとコツはつかんでいた。
いざやってみると、めっちゃ背筋つかうやん！

デッドリフトっていうから、そりゃそうだけどさｗ

ハムストリングと大臀筋が伸びるっていう感覚は、アップの60-80キロあたりまで。
とりあえず、今日は様子見の100キロで挑戦。

伸びてんの、コレ？って感じ。それよりも背中のアーチを維持することと、ひざを曲げないようにする(膝はスタート時に10度くらい曲げたまま、フィニッシュまで固定する)っていうことを意識していたから、伸びはあまり感じられなかった。

難なく100キロ5レップ5セット終えたから、次は110-120キロでやっても良いかなと思う。

やっぱり、俺、デッドリフトが好きだ！スクワットよりもベンチプレスよりも、デッドリフト！！！

想いを吐き出せたので、落ち着きました。ｗ

次ぎいきますｗ

カーフレイズは、まぁまぁ。もっと負荷上げてもいいな。

サイドベンドは、先週同様30ｋｇで行った。
サイドベンドのときに気付いた。

ハムストリングが、痛い（効いてる）。。。。

良い具合に効いている！

き、気持ち良い！！！

筋トレで追い込んだ後に来る痛み（筋肉痛）は、痛いけど、それが一つの目安にもなるから、筋肉痛になったら、しっかり追い込んだな（フフフ・・）　って思うんだよねｗ

普通の人からしたら、気持ち悪い人でしかないんだけど、とりあえず、やってみ？続けてみ？そうなるから！ｗ


話が脱線したけど、話を戻したところで、ネタはもうないｗ



最後に、、

昨日、なぜだか、アクセス数が一気に上がった。

恐ろシアの脅威ではなく、日本の閲覧者が急激に増加。

なぜ？ｗ

コレを読んで、リーンゲインズという方法、僕のトレーニング方法に興味を持って、さらに情報交換、共有が出来ればいいな～と思っています。
なので、コメントでもなんでもください！

よろしくちゃん！