2013/8/23 トレーニングログ ベンチプレス

〇トレーニング
・ベンチプレス
70ｋｇ*3ｒ　80ｋｇ*3ｒ　90ｋｇ*5ｒ

・ダンベルプレス
30ｋｇ*10ｒ　20ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・インクラインベンチダンベルプレス
20ｋｇ12ｒ　20ｋｇ*11ｒ　15ｋｇ*12

・インクラインベンチダンベルフライ
10ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・EZバートライセップスエクステンション
30ｋｇ*11ｒ　25ｋｇ*11ｒ　25ｋｇ*9ｒ　15ｋｇ*12ｒ

・ミリタリープレス
12枚*12ｒ*2ｓ　10枚*12ｒ

・サイドレイズ
7.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・ベントオーバーダンベルリアデルトレイズ
5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・シュラグ
30ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・ディップス
12r*3s



ベンチプレスはフォーム重視、で行った。最後の90ｋｇは3レップ以上、目標5レップだったので、上げれてよかった。
そのあと、ダンベルプレス、フライで久しぶりに大胸筋種目を4種目やったので、かなりパンプアップ。おかげで三頭筋もいい感じで疲労していた。
ＥＺバーを使ったエクステンションでは1セット目は先週同様の30ｋｇで挑戦。大胸筋種目で三頭筋が疲れているからと思っていたけど、意外とレップ数はいけた。満足。
マシンでミリタリープレスをやったが、結構きつい。今後の課題の一つ。ネガティブモーションをゆっくり行ったので、いい感じで刺激できたと思う。
サイドレイズは、もっとネガティブモーションでゆっくり行ったほうがいいかな。
リアデルトレイズはあまり効いてる感じがなかったので、サイドレイズでもっと追い込めていればよかった。
シュラグでは僧帽筋が痛くなってきたので、無理はしなかった。
ディップスは、最高に追い込んだｗ
ネガティブモーションを意識してやったら、1セット目の9レップ辺りからポジティブワークに力が入らなくなったｗそこからは、ネガティブモーションだけのレップになった。2セット目3セット目も、5‐8レップ辺りから、ネガティブだけを行った。

少しずつ涼しくなってきているということもあって、久しぶりに種目を増やしたので、結構な疲労感・・

まだまだ力不足、経験不足だね～がんばろ！