2013/9/11-15 トレーニングログ

〇9/11

・デッドリフト
130*5ｒ　115*7ｒ　100*8ｒ

・プルアップ
12ｒ*3ｓ

・ラットプルダウン
12*12ｒ*3ｓ　10*12ｒ*3ｓ

・ダンベルロー
15*12ｒ*3ｓ

・ロープーリー
6*12ｒ　7*15ｒ*2ｓ

・ハイプーリーロー
10*12ｒ　13*12ｒ*4ｓ

・インクラインベンチダンベルカール
7.5*12*3ｓ

〇9/13

・ベンチプレス
45*5ｒ　55*5ｒ　65*5ｒ

・ナローグリップベンチプレス
80*5ｒ　70*8ｒ　70*6ｒ　60*11ｒ　60*8ｒ　60*6ｒ

・インクラインベンチダンベルフライ
15*12ｒ*3ｓ

・EZバージャイアントセット（ヘッドスマッカー　スカルクラッシャー　ロッカーズ）
20ｋｇ*7/7/7　15ｋｇ*7/7/7*2ｓ

・EZバートライセップスエクステンション
15ｋｇ*12ｒ*2ｓ　10*12ｒ

・ベンチディップス
+20ｋｇ*20ｒ*3ｓ

・ケーブルワンアームエクステンション
3*12ｒ　2*12ｒ*2ｓ

・フロント/サイドレイズ　交互
5*40ｒ*5ｓ

・カードライブ
5*40*3ｓ

〇9/15
・スクワット
100*2ｒ　90*6ｒ　80*10ｒ

・ローマニアンデッドリフト
80*9ｒ*3ｓ　60*12ｒ　60*ｒ

・カーフレイズ
スタンダードポジション　30ｒ*3ｓ
アウトワードポジション　20ｒ*3ｓ
インワードポジション　20ｒ*3ｓ


●メモ
デッドリフトは満足！あと広背筋と僧帽筋も他の種目でいい感じの筋肉痛を得られた。
ベンチプレスは、三頭筋メインでトレーニングした。もっと負荷を上げたいな～できれば、補助が居て、三頭筋を追い込みたい。。
肩の三角筋も大きくしたいので、これから頑張る。目指せNBA選手の肩ｗｗ
スクワットは相変わらず伸びない。先週に比べたら、いいフォームで2レップできたので良し。
ローマニアンデッドリフトを5セットもやったから、翌日の筋肉痛が半端無い。。これでプリプリなお尻をゲットしようｗ

このトレーニングメニューには含んでいないけど、腹筋のワークアウトもしっかり入れてます。
でも、追い込んだと思っても、そこまで筋肉痛がこないのはちょっとさびしいな～。筋肉痛が来るのが遅い。できれば12～24時間後に筋肉痛が来て欲しいけど、来るのが大体36時間後くらいかな～。もちろん翌日の時点で張ってるんだけど、痛みのピークが翌日に来ないのが、不満。。もっといじめるべきかな。。

トレーニングのことばかり書いてるけど、しっかり食事も量ってまっせ！
たんぱく質もしっかり摂ってるし、炭水化物もコントロールできてる！いい感じです。
目標は体脂肪10％切ることだけど、まだ先になりそう。。でも、気長に頑張ります！！！



以上！