新年初脚日 ガクガクプルプル

ブログ閲覧者の皆様、挙げてますか？

こんにちは。

先週土曜日は新年初レッグスデーでした。

脚が弱いということは常々感じていることなので、いままで以上にしっかりみっちりいじめてきました。

以下、ワークアウトメニューです。

・フロントスクワット

80ｋｇ*5ｒ

70ｋｇ*9ｒ

60ｋｇ*10ｒ

・バックスクワット

70ｋｇ*12ｒ

65ｋｇ*12ｒ

60ｋｇ*12ｒ

◎バーベルプレス

50ｋｇ*4ｒ+40ｋｇ*8ｒ

40ｋｇ*11ｒ

30ｋｇ*12ｒ

◎レッグプレス

80ｋｇ*12ｒ*3ｓ

●ローマニアンデッドリフト

50ｋｇ*10ｒ*3ｓ

●レッグエクステンション

6*12ｒ*3ｓ

★カーフレイズ

ｆ*4ｓ

★バーベルフロントレイズ

20ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・アーノルドプレス

10ｋｇ*12ｒ*3ｓ

☆サイドレイズ

7.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

☆リアラテラル

4ｋｇ*12ｒ*3ｓ

◎、●、★、☆：スーパーセット

以上です。

気温も低く体もガチガチだったので、体がなれるまではアップ。

久しぶりでとにかく辛かった。あと、時間が無かったので、詰め詰めで行ったので、セット間休憩も60～90秒。バックスクワットの後半から息切れ半端なかった。

バーベルプレスの時は、腹筋が攣りまくり。しっかりスクワットできたということですかね！うれしい痛みでした。

そして、いつもはやらないレッグエクステンションマシンを入れて、大腿四頭筋を追い込みました。

その後は肩もしっかり3種目以上はこなせたので満足。

翌日の筋肉痛はすごかった。ｗストレッチもしっかり行いました。

まだまだ硬いのでしっかりやんなきゃね！

脚はほんと、力不足なので、もっとしっかり行いたいものです。

あと、最近は体重の減りが一日一日で大きかったので、ここ2～3日食事量を少し増やして調整。今日からまた元に戻して様子を見てみます。

さー、今日も頑張ろう！