腸炎疑惑のベンチプレス ～肩への負担軽減解決の道へ～

昨日、昼食を摂った後辺りから、急におなかを下してしまい、その後は体調良くないと思いつつもトレーニングをしてました。

トレーニング後もおなかの調子は良くないし、いつもなら普通に食べれる量の食事も辛い。

しっかり食べましたが、辛かったな～。


寝る前に体が熱いことに気づいて、熱を測ったら微熱。

今も引き続き微熱とおなかを下している状態です。


体調が悪い中でもベンチプレスは意外と上がっていました。
85ｋｇ8レップ後、レストポーズ法入れて、2レップ。先週は確か、レストポーズ後は1レップずつだったような気がする。

インターバルもしっかり2分～3分入れて、残りのセットもしっかりできた。

インクラインベンチバーベルプレスに至っては、60ｋｇ余裕でした。次は65ｋｇ。2セット目は60ｋｇにしようと思う。

ダンベルフライは前回よりも+2.5ｋｇして行った。しっかりできた。

ディップスは予定では1セット目だけ17.5ｋｇ加重だったけど、2セット目も17.5ｋｇ加重で行った。なかなかいけた。

その後の三頭筋メニューもしっかりできたので満足。


それと昨日、ベンチプレス時に工夫して、右肩への変な負担のかかり方を軽減できた。

【症状】

ベンチプレス時に、右肩、右僧帽筋に負荷がかかり、痛む。

【原因】
推定ですが、右三頭筋が弱いため、それをカバーするために肩に力を入れてしまう（肩が上がる）癖がある。2～3週間前からのストレッチによって、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、可動域が広がったけど、癖のあるフォームのせいで右肩に負担がかかる。

【解決策】
右手のグリップの仕方を変える。


左はこれまでと同じ、サムアラウンドグリップ。
右はサムレスグリップ

これでかなり変わりました。

しばらくはこの方法で、腹筋上部辺りから、胸のトップの位置へバーを押し上げるイメージでやってみようと思う。



以下はメニューです。

・ベンチプレス
85ｋｇ*8ｒ-2ｒ
80ｋｇ*8ｒ-1ｒ-1ｒ
70ｋｇ*10ｒ

・インクラインベンチプレス
60ｋｇ*10ｒ
50ｋｇ*10ｒ
50ｋｇ*10ｒ

・ダンベルフライ
12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・ディップス
+17.5ｋｇ*12ｒ
+17.5ｋｇ*9ｒ-3ｒ
+15ｋｇ*9ｒ-3ｒ

・フレンチプレス
15ｋｇ*12ｒ
15ｋｇ*12ｒ
15ｋｇ*9ｒ-3ｒ

・トライセップス21ｓ
20ｋｇ*7.7.7ｒ
15ｋｇ*7.7.7ｒ*2ｓ