トレーニングログ 2013/7/21

すいませぬ。。
更新怠っていました。。。。。。。。


で、今日ログインしたら、閲覧数が大幅上昇ｗ

なぜっ？！と思って、追跡したら、、、


ロシアからの閲覧数が日本からの閲覧数を上回っていたｗ

なぜっ？！

これが、噂の

恐ろしあ。。。。。。。。。。。。ひぇ～～～～～～～


ということで、正気に戻りますｗ


今回より、リーンゲインズログというより、トレーニングログにタイトル変更。

なぜなら、、、


いつもタイトルにリーンゲインズって書いてるけど、大体書いてることはトレーニングのことだから。。。ｗ


もちろんリーンゲインズ続けてます。

マクロ配分はできていませんが・・・

そろそろ、また量って感覚修正しなきゃね～～


2013/7/21

体重　73.3ｋｇ　（-0.3ｋｇ）
体脂肪　12.5　（-0.4％）

正直、体重体脂肪は気にしていない。ガン無視。

つまみ具合、見た目だけ！

〇トレーニング
・デッドリフト　110ｋｇ*6ｒ　120ｋｇ*5ｒ　120ｋｇ*4ｒ　100ｋｇ*7ｒ　90ｋｇ*8ｒ
・チンアップ　10ｒ　8ｒ*2
・ダンベルロー　27.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・ロープーリー　９枚*12ｒ　７枚*12ｒ　８枚*12ｒ
・インクラインベンチダンベルカール　10ｋｇ*8ｒ　10ｋｇ*9ｒ　10ｋｇ*8ｒ
・ハンマーカール　10ｋｇ*10ｒ*2ｓ　5ｋｇ*12ｒ

メモ
デッドリフトは110ｋｇ持ってみて、いけそうだったので120ｋｇやった。フォームも意識してやったので、どこも痛い箇所は無い。筋肉痛以外で痛いところがあったら問題なんだけど・・
チンアップは下ろすときにゆっくり広背筋を意識した。きつかった。
ダンベルローは文句なし。デッドリフト同様、パワーアップしてる。
ロープーリーは広背筋意識。効いたハズ。
ダンベルカールは、めちゃめちゃきつかった。下ろすとき、ゆっくり、伸張収縮を意識した。


ここまで、体重は73ｋｇの辺りを停滞。体脂肪も１３％きるくらいで停滞。
つまみ具合は、背中、腹、減ってきている。見た目も、腹筋なんてしてないのに、若干割れて見える。
BIG3で鍛えられる体幹のおかげかな！


次も頑張ろう！