2013/8/28 トレーニングログ デッドリフト

〇トレーニング
・デッドリフト
100ｋｇ*5ｒ　10ｒ　9ｒ　9ｒ
・チンアップ
12ｒ*3ｓ
・ダンベルロー
27.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・ロープーリー
10枚*12ｒ*3ｓ
・インクラインベンチダンベルカール
10ｋｇ*failure


メモ
デッドリフトは、フォーム重視で100キロで行った。おかげで、脛に打撲痕が・・痛いｗ
でも、しっかりとしたフォームでできたので、いい感じの筋肉痛が僧帽筋、ローワーバックにきてる。
チンアップはこの間から、しっかりと効くフォームでやっているので、2セット目以降、自重で8回以下しか上がらない。笑
そのときは、踏み台を使って上まで上がってネガティブモーションで追い込む。きつい・・
ダンベルローは、チンアップ後だからか、パワーが足りて無かった気がする。
ロープーリーは、広背筋、僧帽筋の収縮を意識できた。
ダンベルカールは10キロだったけど、かなりきつかった。懸垂で結構2頭筋もつかってたようで、すぐに挙げられなくなった。なので、ネガティブモーションで追い込んだ。

この日（8/28）ぐらいから、また体重、体脂肪ともに安定してきた。
食事のマクロ管理が結構いい感じにできてるから、今後もしっかりやろう！！！



オマケ

今朝、リーンゲインズで検索して出てきたサイト。

まぁ、要は、このサイトとこのサイトを合わせたようなもの。


結構分かりやすいと思う。方法を知ったら、あとはやるだけ！がんばろう！