2013/9/1 トレーニングログ スクワット

〇トレーニング　９時～
スクワット
80*3ｒ　90*3ｒ　100*3ｒ

ルーマニアンデッドリフト
80*5ｒ*3ｓ

カーフレイズ
standard 30.30.20
inward 20.20.20
outward 20.20.20

ＴＲＸ abs circuit workout
・TRXクランチ
・ＴＲＸパイク
・ＴＲＸアルタネーティングオブリ-ククランチ

マウンテンクライマー
30ｓ*3ｓ rest 30s


メモ
今日はスクワット。１００キロでスクワットしたが、３回目から、背筋で挙げていたので、危険を感じて3レップで終了。
上には書いて無いけど、フロントスクワットをトライしてみた。５０キロで１０レップを2-3ｓしたかな。試験的な感じなので、ワークアウトメニューにはまだ入れない。
ルーマニアンデッドは、重さを軽めにして、ハムストリングと大臀筋の伸びをしっかりと意識。
カーフレイズは、つま先を正面、内側、外側にして３セットずつやった。効く・・
んで、最近、自作ｗしたＴＲＸを使って腹筋トレーニング。サーキットで行ったけど、途中途中で死んだよね・・そもそも、腕の力も必要だから、相当きつい。これはまじでしんどい。その分、効くｗ
最後に、気分でマウンテンクライマーを入れた。（カラダも精神もヘトヘトの状態だけど、追い込み精神から行ったｗ傍から見れば、ただのドＭｗ）
３０秒間、歩幅大きめ、インターバル３０秒。結果は想像できる通り、死にましたｗ


ちなみに、自作ＴＲＸは費用２０００円かかりませんでした。（実物は２万円超えるｗ）

今度、気が向けば作り方をアップします。
作り方は簡単で１５分あれば作れるんだけど、その割には、完成度高め。拘ればもっと完成度高くなるね。

そんなところで、今日はここまで。




二日経っても、腹筋の痛みは取れません。もちろん、足も・・最高です！