2013/9/4-9/8 トレーニングログ デッドリフト ベンチプレス スクワット

なかなか更新できなかったので、まとめていきます。

ココ最近、重量アップも停滞してきて、そして気分的にもなんだか停滞中。
体重も停滞中？でも脂肪は確実に減ってきている。何でも成分表示見たり、キッチンスケールで量ってるから計算がしやすい。キッチンスケール、お勧めだよ。

トレーニングの停滞に関して。背筋と脚に関しては、デッドリフトとスクワットがやりごたえがあるからこれからも続けていく予定だけれど、なんだかつまらない。

デッドリフトは次から130でやる。
脚は伸びるはずだから挑戦していく。
ベンチプレスは三頭筋強化しなくちゃいけないから、しばらくはナローグリップでやっていく。
毎回100ｋｇは挙げてみようかな。

先週は日曜日にジムにいけなかったので、自宅で自作TRXを使ったワークアウトをした。
シシースクワットをやったのだが、筋肉痛半端無い。大腿四頭筋はこれで鍛えようと思う。
初めてTRXで脚を中心に鍛えたから、新鮮で面白かった。

あと、腹筋も少し前から取り入れているけど、まだまだ足りないね。
毎回のワークアウトに取り入れようかな？
トレーニングのことになると考えることたくさんあって、疲れるｗ

気分転換にジョギングとかも良いかもね。

さて、以下はトレーニングログになります。


〇9月4日
・デッドリフト
110*6ｒ　10ｒ　5ｒ
60ｋｇ　フォームチェック

・プルアップ
12ｒ*3ｓ

・スミスマシンベントオーバーロー
30ｋｇ10ｒ　8ｒ　
20ｋｇ*6ｒ*3ｓ

・ダンベルロー
30ｋｇ*10ｒ　6ｒ　6ｒ

・ケーブルロー
4ｓ

・ダンベルカール
failure*3s


〇9月6日
・ベンチプレス
85ｋｇ*5ｒ　95ｋｇ*3ｒ　105ｋｇ*1ｒ

・ナローベンチプレス
60ｋｇ12ｒ*2ｓ　8ｒ
50ｋｇ*8ｒ

・ディクラインスミスマシンプレス
50ｋｇ*11ｒ　40*9ｒ*3ｓ

・EZバートライセップスジャイアントセット　7/7/7
20ｋｇ*2ｓ　15ｋｇ*1ｓ

・ケーブルローププルダウン
3*12ｒ　4*12ｒ　3*12ｒ*3ｓ

・Tバー
5*12ｒ　8*12ｒ　6*12ｒ*2ｓ


〇9月8日
・TRXシシースクアット
12ｒ*3ｓ
・TRX　ABSルーティーン
20ｒ*3ｓ
・スパイダークルール
20ｒ*3ｓ

・坂ダッシュ
10本