2013/10/27 ＬＥＧＳ

〇脚
・フロントスクワット
40ｋｇ*12ｒ*2ｓ　60ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・ローマニアンデッドリフト
40ｋｇ*16ｒ　60ｋｇ*14ｒ　80ｋｇ*12ｒ　100ｋｇ*2ｒ

・カーフレイズ
4ｓ*ｆ

・レッグプレスストレッチ
股関節のストレッチ


先ほど、胸のトレーニングログと食事に関しての日記を更新しました。続けてこちら。

昨日は脚のトレーニングをしました。

フロントスクワットのフォームが染み付いてきたからか、アップの時点（20ｋｇ）での、大腿四頭筋への刺激が結構ある。ｗ
トップは60ｋｇでやったんだけど、余裕があったから来週は70ｋｇに挑戦する。もっと負荷をかけられるはずなんだけど、何せ、身体の前面で持つわけだから、腕や肩に手首に負担がかかる。だから、フォームも大事だけど、筋肉や関節の柔軟性も大事。身体が硬い自分には大変ｗなので、あまり負荷を上げることが出来ていないのです。。
ローマニアンデッドリフトは、相変わらずきついね。次は80ｋｇをトップでやろうと思う。あまり無理はせずに。
カーフレイズは、いつも通り。膝関節固定で足首だけの動きよりも、スタート時に膝関節も少し曲げて、フィニッシュで膝も伸ばしきるやり方のほうが効きますよ。
ただ、疲れてきたときは、フィニッシュ時に膝と足首のタイミングが合わなくなって変な感じになるｗそのときは負荷を減らすのがいいですね。

最後にレッグプレスマシンをつかって、股関節のストレッチをしました。つま先を外側に向けて、内股の辺りの筋肉の伸ばしました。癖になるかも。結構良かった。

ストレッチ、ちゃんとやります、はい。

ということでこの辺で終わります

お疲れ様です。