2013/11/17 脚ワークアウト

〇脚　肩　腹

・フロントスクワット

80ｋｇ*6ｒ　60ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・ローマニアンデッドリフト

40ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・カーフレイズ

MAX*F*3s

・アーノルドプレス

15ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・サイドレイズ

10ｋｇ*12ｒ　7.5ｋｇ*12ｒ　5ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・シュラグ

25ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・ドラゴンフラッグ

3ｒ*2ｓ

・垂直腹筋

ｆ*4ｓ

・脚上げ腹筋

ｆ*3ｓ

・加重シーテッドリバースクランチ

12ｒ*3ｓ

以上です。

いつもは午前中にトレーニングをするのですが、昨日は午後からやりました。

若干の疲れのせいか、フロントスクワットは6レップ1セットしか出来ませんでした。

そのため、ローマニアンデッドリフトも、低重量で行いました。しっかり効いてます。

肩のトレーニングはアーノルドプレスとサイドレイズ、シュラグの3つ。

アーノルドプレスのコツをつかめてきたので、重量上げてやってみたけど、しばらくは12.5ｋｇでいいかなと思った。そのあとのサイドレイズが全然あがらなかった。来週は重量落としてしっかり効かせようと思う。

腹筋は、下部が全然肥大していないので、試行錯誤中。

ウォームアップ的な感じでドラゴンフラッグで一気に負荷を与えて、そのあと、垂直腹筋。

いつもは身体を丸めるけれど、今回は、下部を意識して、あまり丸めなかった。

そのあとレッグレイズや、加重クランチをした。

腹筋難しい！

水曜日にまた腹筋いじめましょうかね！

★サプリメント★

僕はプロテインを除いて、あまりサプリメントは飲まないのですが、以前から気になっていたN.O系のサプリを注文してみました。

届くのが楽しみです。

届いたあと、使用感など紹介します。

ではでは