胸 三頭筋

・ベンチプレス
100ｋｇ*1ｒ
80ｋｇ*9ｒ
80ｋｇ*5.2.2ｒ
80ｋｇ*3.3.3ｒ

・インクラインベンチダンベルプレス
25ｋｇ*12ｒ
25ｋｇ*7.1ｒ
25ｋｇ*5ｒ
25ｋｇ*8ｒ

・インクラインベンチダンベルフライ
12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

★ダンベルベンチプレス
20ｋｇ*6ｒ*3ｓ
★トライセップスローププルダウン
6*12ｒ*2ｓ
4*12ｒ

・ディクラインベンチスミスマシンプレス
30ｋｇ*12ｒ
30ｋｇ*8.4ｒ
30ｋｇ*6.3.3ｒ

・ＥＺバースカルクラッシャー
20ｋｇ*12ｒ
25ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・トライセップス　21ｓ
15ｋｇ*7ｒ7ｒ7ｒ*3ｓ

・フレンチプレス
12.5*12ｒ*3ｓ


減量期最後のベンチプレス。先週よりは楽に100ｋｇ挙げることができた。しっかりフォームを意識してやったので、肩の痛みはない。でもまだ完治した感じではないので、ダンベルフライの時は肩甲骨辺りに違和感があった。
ベンチプレス以降の種目は全て、降ろす時に時間をかけるようにして行った。おかげで、今までにないくらいのパンプアップ感が得られた。

「４秒で下して４秒で上げる。」

これだけで短時間に重い重量、低レップで鍛えられると思う。
どの種目でも言えることだと思います。

もちろん、時には普通のスピード、いつもより速いスピードで上げることも大事かと思います。色々な刺激を与えることで、神経も筋肉も強くなっていくのではないかな。



明日から増量開始の予定ですが、それに伴い、トレーニングメニューも見直してみようと思う。

・メイン種目、メインパーツ：最低５種目
・アクセサリー種目：３～４種
・それぞれ３～５セット。
・メイン：５～１０レップ
・アクセサリー：５～１６レップ。
・インターバルは１分。
・可能ならばその場でスーパーセットを組む。

こんな感じで行こうと思います。

あとは栄養素配分。

明日の体重体脂肪を計ってから計算してみようと思います。

ではでは。