2014年 2月1日 増量開始

今朝の体重、体脂肪率（タニタ）は

67.15ｋｇ
7.56％

基礎代謝は2050kcalと推定。（多分、もう少し高いと思うが、今後調整する。）

栄養素配分は

トレーニング日　+35％
Ｐ　130ｇ
Ｆ　70ｇ
Ｃ　404ｇ


オフ日　-15％
Ｐ　130ｇ
Ｆ　50ｇ
Ｃ　193ｇ


さて、どうなることやら。。。

減量期の感想と次の減量期に活かす事について。

とにかく食べ物の重さを計ること、栄養素を調べる事で、減量は加速するし、確実に落ちる。
食事がとにかく大事。

トレーニングに関しては、自分で調べて色々学んだので、これからもそれを続けていく。

見た目の変化に関しては体脂肪10％辺りから6パックが見えてきたけど、やはり全体的にカットがきれいに見えるのは8％以下。7％の今の時点で、腹筋に血管が浮き出ていたりする。
脚の脂肪の落ちがあまり満足に出来ていなかったので、増量期から、脚のトレーニングをボリュームアップして、弱いところを徹底的に鍛えて、次の減量期にはしっかり落とす。

がんばろー