軽めのフルスクワット

昨日は、寝起き30分後にはジムでエアロバイクを漕いでいました。

どうも、こんにちは。

先週はハードだったため、なかなか疲れが取れない一週間でした。

なので、トレーニングは軽めに済ませてきました。

・スクワット

70ｋｇ*10ｒ*3ｓ

・ローマニアンデッドリフト

50ｋｇ*10ｒ*3ｓ

・レッグエクステンション

5*12ｒ*3ｓ

・カーフレイズ

MAX*10r*3s

・フロントバーベルショルダープレス

20ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・バーベルショルダープレスビハインドネック

20ｋｇ*10ｒ*3ｓ

・インクラインベンチバーベルフロントレイズ

10ｋｇ*10ｒ*3ｓ

・サイドレイズ

5ｋｇ*10ｒ*3ｓ

・ベントオーバーリアデルトレイズ

3ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・三頭筋・広背筋弱点強化其々1種目

10ｒ*3ｓ

以上です。

最近は、大胸筋のストレッチを念入りに行っていて、そのお陰で肩甲骨の可動域が広がったせいか、ベンチプレス後から右肩が痛い。ベンチプレス中も、なかなかフォームが安定しない感じがあるしね。。

フロントレイズやサイドレイズの動作で痛みが出るけど、肩周りの筋肉をほぐせばあまり痛みは出ない。

メイン種目全て、重量を落とそうと思う。

昨日のスクワットは、70ｋｇで行った。柔軟性を高めればもっと楽に行えると思う。

その後もいつもより重量は落として行った。

肩も、ストレッチしながら行ったので、痛みも気になることなく終えることができた。

今朝起きて、ビックリしたのが、体重が1キロ増えていた。なぜだろう？夕食に一日の摂取カロリーの7割～8割を摂ったから体内水分量が一気に増えたのかな？（トレ日だったので炭水化物量多かった）

いつもなら、トレ日の翌日は体重はいつも通りに戻っているのだけれどね。明日以降も様子見ですな。

必要であれば摂取量を少し落とそうと思う。

とにかくストレッチして体を柔らかくしよう。

怪我する前に防ぐことが大事！

では！