ベンチプレス

増量期初のベンチプレスでした。若干ですが、パワーが上がったかなっていう感触がありました。

・ベンチプレス

90ｋｇ*4ｒ.2ｒ.2ｒ.2ｒ

80ｋｇ*8ｒ.2ｒ

70ｋｇ*10ｒ.2ｒ

・スローベンチプレス

60ｋｇ*10ｒ*3ｓ

・ダンベルフライ

15ｋｇ*5ｒ+12.5ｋｇ*5ｒ

12.5ｋｇ*10ｒ*2ｓ

・加重ディップス

+10ｋｇ*12ｒ

+15ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・ディクラインベンチスミスマシンプレス

30ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・スカルクラッシャー

20ｋｇ*12ｒ

30ｋｇ*12ｒ

20ｋｇ*10ｒ

・フレンチプレス

12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・ローププルダウン

3*8ｒ

2*8ｒ

2*12ｒ*2ｓ

・ロープ―リーケーブルクロスオーバー

2*12ｒ*3ｓ

以上です。

全体的に若干のパワーアップは感じました。特に最初のベンチプレスの９０kg４レップ。

減量時の４レップ目の最後の一押しは少し止まってから徐々に上がっていく感じでしたが、昨日の４レップ目は止まることなく、ゆっくりですが上げることができました。

しかし90ｋｇで５レップ以上は多分できないし、フォームが固まっていないので今後は80ｋｇを１０レップ３セット行うようにしようと思う。

その後の種目はネガティブ動作に時間をかけました。

ダンベルフライは15ｋｇで最初は始めましたが、胸筋の伸長があまり感じられなかった為、重量を落としました。次回からは10ｋｇでも良いかなと思います。

相変わらず三頭筋は弱いので、今後も強化指定部位です。まずは左右のバランスを整えようかと思います。右が弱すぎる。。

ストレッチもしっかりやっていきます！

では！