ベンチプレス 若干パワーアップと体重減

右肩に不安があるベンチプレスですが、若干パワーアップしていました。計算では１RM=107ｋｇくらい。先週は103ｋｇだったかな。

１RM＝使用重量×レップ数÷30＋使用重量

この計算式で出しています。（ほかにも計算の方法はあると思うけど、自分はこれ）
レップ数は連続でこなせた回数です。フォーストレップやレストポーズのレップ数は入れません。

とりあえず、10レップを拳上できたら、次週からそのセットは+5ｋｇにしようと思います。
なので、来週は【85ｋｇ、80ｋｇ、70ｋｇ】です。
インクラインベンチプレスも今回からちゃんと入れます。これまではダンベルでやっていたけれど、バーベルでしっかり鍛えてからにしようと思う。ダンベル種目はフライのみ。
フライでは大胸筋のストレッチ感をしっかり感じることができる重量で。感じることができなければ、二頭筋や肩を使ってしまうので・・・
ディップスは１５ｋｇ加重してますが、連続１２レップをこなせたら+2.5ｋｇにしようと思っています。次の１セット目は17.5ｋｇで行います。
フレンチプレスは意外と12.5ｋｇは余裕だったので、次は15ｋｇで。
トライセップスエクステンションは、最後の追い込みで毎回入れるつもりです。次回の１セット目は20ｋｇでやってもいいかもしれないです。

昨日の朝の体重が前日比の-1ｋｇ。
この間は+1ｋｇだったけど、この増減の理由が分からない。本当に謎。
そして今朝は前日比+0.5ｋｇくらい。それでもいつもの体重より軽いです。
何故？
飲む水の量が増えたから、余分な水分が排出されているのかな？ということはこれまでは、浮腫んでいた状態だったのかな？まだまだ観察が必要ですね。

最後にメニューです。

・ベンチプレス
85ｋｇ*8-1-1ｒ
75ｋｇ*10ｒ
70ｋｇ*9-1ｒ

・インクラインベンチプレス
50ｋｇ*10ｒ-2ｒ
50ｋｇ*8ｒ-2ｒ-2ｒ
50ｋｇ*9ｒ-2ｒ-1ｒ

・ダンベルフライ
10ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・加重ディップス
+15ｋｇ*12ｒ
+15ｋｇ*8ｒ-3ｒ-1ｒ
+15ｋｇ*6ｒ-1ｒ-1ｒ-2ｒ-1ｒ-1ｒ

・フレンチプレス
12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・EZバートライセップスエクステンション　21ｓ
15ｋｇ*3ｓ