続けて、ハイボリューム＆ハイインテンシティ パートII 背中編

続けて投稿します。

日程的に2日連続のトレーニングになりました。

この日は夕方まで私用で忙しかったので少し疲れがありましたが、しっかり行えました。

デッドリフトも、しっかり挙げることができました。最後の130ｋｇの6レップ目は腰が少し丸く曲がったと思いますが、フィニッシュまで持って行くことができました。

その後は時間の短縮の為にプルアップとバーベルロー、ラットプルとケーブルローをスーパーセットで組んで行いました。

広背筋の弱さが最近目立つので、自重からやりなおしです。
10ｋｇ加重の懸垂もしましたが、ネガティブ動作のみのセットを10レップ3セット行いました。

どの種目も10～12RMの重さで行いました。


背中の後は二頭筋種目。

背中の種目で二頭筋を使っていたのもあって、インクラインベンチダンベルカールの時はいつもの12.5ｋｇでフルレンジは無理だったので、7.5ｋｇで行いました。7.5ｋｇでもしっかり追い込めたので満足。


EZバーカールでは40ｋｇの重さをチーティングをして、ネガティブ動作に集中して6レップ3セット行い、その後、フルレンジのカールを20ｋｇ、12レップ3セット行いました。

最後のプリーチャーカールではドロップセットを入れて、12レップ完遂するまでを3セット。

連日、ガッツリ系で攻めたので、この調子で脚もがっつり行っちゃう予定です。

以下、メニューです。

・デッドリフト
110ｋｇ*10ｒ
120ｋｇ*9ｒ
130ｋｇ*6ｒ

★プルアップ
自重　10ｒ　10ｒ　7-3ｒ
+10ｋｇ*10ｒ*3ｓ
★バーベルロー
60ｋｇ*8ｒ　8ｒ　6-2ｒ　8ｒ　8ｒ　8ｒ

☆ラットプルダウン
15*10ｒ*5ｓ
☆ケーブルロー
8*10ｒ*5ｓ

・インクラインベンチダンベルカール
12.5ｋｇ*12ｒ（パーシャル）
7.5ｋｇ*12ｒ*4ｓ

・EZバーカール
40ｋｇ*6ｒ*3ｓ（チーティング）
20ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・プリーチャーカール（20ｋｇ-15ｋｇ-10ｋｇ）
6-6ｒ
5-5-2ｒ
5-7ｒ
6-6ｒ
6-5-1ｒ