こんにちは。
6/14にアクセスが140もあってびっくりしました。これまで100/日を超えたことないのに・・なぜですかね??
昨日は肩のトレーニングをしましたが、夜中から、ダルイです・・・
身体中がズーーーン、、、という感じで、重い。
理由としては、トレーニングの時のチーティングが思い当たる。。
肩は最初の種目のプレスだけはゆっくり挙げ下げして、意識した。
三角筋に負荷を乗せるために、前腕の角度、肘の位置、ダンベル・肘の軌道など、気をつけるところはたくさんあるので、、ここではチーティングは使いませんでした。
次の種目からはチーティング使った。あ、でも、インクラインのサイドレイズはチーティングは使いづらいので、挙がらなくなったら、初動だけを少し勢いつけた。(これをチーティングというのだろうけど、そういう意識ではないww)
三頭の種目も、EZバー以外はチーティングを使った。特にTバーのプレスダウンとか。
いつもの重量の1.5倍くらいでやった。珍しく、友達も一緒だったので、見栄も張りつつ、いつもより重いやつでガンガンやって、最後のセットはドロップセットで。。
腹筋は、とにかく意識。正直、腹筋はどうやったらいいのかまだ分からないんだけど、時間を掛けて作っていく予定。
フィジークとかに出ている人たちの腹筋ってすごいよね。
一番の憧れは、有馬康泰さん。
このボコボコ感やばい。
目指して、がんばろっと!
トレーニング 2時間15分
○肩
・ダンベルショルダープレス
6r 6r 8r 10r
・バーベルフロントレイズ
15r * 3s
・アップライトロー
12r * 4s
・インクラインベンチサイドレイズ
12r * 3s
・リアデルトレイズ
15r * 3s
・サイドレイズ
15r * 3s
○三頭
・Tバーケーブルプッシュダウン
15r * 3s + drop set
・EZバースカルクラッシャー
25kg 12r * 3s
・ダンベルトライセップスエクステンション
~12r * 3s
○ABS
・インクラインベンチシットアップ(傾斜低め)
15r * 3s
・インクラインベンチツイストクランチ
15r * 3s
・リバースクランチ
20r * 3s
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