こんにちは。
昨日は朝9時からトレーニング。
8時に起きて、ダラダラと準備して、8:50にはジム着。
9時オープンでしたが5分前に入れてくれて、早速トレーニング開始。
もちろん、朝ごはんは無し。
摂ったのはトレーニング中のドリンクのbcaaのみ。
まずはベンチプレス。
今日からトップが115kg3レップ。
もちろん撃沈。2レップが限界でした。
そのあとも予定より重量を落として合計4セットこなした。
感覚としては、いつもと違うルーティンでジムへ来たため、身体はフレッシュだが、気持ちがあまり入らない。それと、食後でないので、エネルギー源が無い感じ。
でも、その割には115kgを2レップも出来たと考えることも出来る。
bcaa摂取後、血中濃度がピークに達するまでに30分要する。ということは、bcaaが一番効き始めたのがベンチプレス終了直後。笑 (サプリの効く効かないという表現は嫌いですが、分かりやすく言うためにその言葉を使いました。)
インクラインベンチプレスの時に気持ちも、力も入ったので、それは良かったと思う。
その後も数種類こなしたが、最後の2種目辺りは完全にガス欠状態。
次からは、朝トレするならカーボドリンクも摂取することにする。
来週は絶対115kg3レップいくぞ。
○胸メニュー
・ベンチプレス
115kg*2r 112.5kg*3r 112.5kg*2r 100kg*6r
・スミスマシンインクラインベンチプレス (傾斜低)
12r*3s
・スミスマシンインクラインベンチプレス (傾斜高)
12*3s
・インクラインベンチダンベルフライ
12r*3s
・インクラインベンチダンベルベンチプレス
12*3s
・ケーブルクロスオーバー (胸筋下部)
12*3s
・ケーブルクロスオーバー (胸筋上部)
12r*3s
0 件のコメント:
コメントを投稿