昨日、昼食を摂った後辺りから、急におなかを下してしまい、その後は体調良くないと思いつつもトレーニングをしてました。
トレーニング後もおなかの調子は良くないし、いつもなら普通に食べれる量の食事も辛い。
しっかり食べましたが、辛かったな～。
寝る前に体が熱いことに気づいて、熱を測ったら微熱。
今も引き続き微熱とおなかを下している状態です。
体調が悪い中でもベンチプレスは意外と上がっていました。
85ｋｇ8レップ後、レストポーズ法入れて、2レップ。先週は確か、レストポーズ後は1レップずつだったような気がする。
インターバルもしっかり2分～3分入れて、残りのセットもしっかりできた。
インクラインベンチバーベルプレスに至っては、60ｋｇ余裕でした。次は65ｋｇ。2セット目は60ｋｇにしようと思う。
ダンベルフライは前回よりも+2.5ｋｇして行った。しっかりできた。
ディップスは予定では1セット目だけ17.5ｋｇ加重だったけど、2セット目も17.5ｋｇ加重で行った。なかなかいけた。
その後の三頭筋メニューもしっかりできたので満足。
それと昨日、ベンチプレス時に工夫して、右肩への変な負担のかかり方を軽減できた。
【症状】
ベンチプレス時に、右肩、右僧帽筋に負荷がかかり、痛む。
【原因】
推定ですが、右三頭筋が弱いため、それをカバーするために肩に力を入れてしまう（肩が上がる）癖がある。2～3週間前からのストレッチによって、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、可動域が広がったけど、癖のあるフォームのせいで右肩に負担がかかる。
【解決策】
右手のグリップの仕方を変える。
左はこれまでと同じ、サムアラウンドグリップ。
右はサムレスグリップ
これでかなり変わりました。
しばらくはこの方法で、腹筋上部辺りから、胸のトップの位置へバーを押し上げるイメージでやってみようと思う。
以下はメニューです。
・ベンチプレス
85ｋｇ*8ｒ-2ｒ
80ｋｇ*8ｒ-1ｒ-1ｒ
70ｋｇ*10ｒ
・インクラインベンチプレス
60ｋｇ*10ｒ
50ｋｇ*10ｒ
50ｋｇ*10ｒ
・ダンベルフライ
12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・ディップス
+17.5ｋｇ*12ｒ
+17.5ｋｇ*9ｒ-3ｒ
+15ｋｇ*9ｒ-3ｒ
・フレンチプレス
15ｋｇ*12ｒ
15ｋｇ*12ｒ
15ｋｇ*9ｒ-3ｒ
・トライセップス21ｓ
20ｋｇ*7.7.7ｒ
15ｋｇ*7.7.7ｒ*2ｓ
2014年2月20日木曜日
2014年2月15日土曜日
ベンチプレス 若干パワーアップと体重減
右肩に不安があるベンチプレスですが、若干パワーアップしていました。計算では１RM=107ｋｇくらい。先週は103ｋｇだったかな。
１RM＝使用重量×レップ数÷30＋使用重量
この計算式で出しています。（ほかにも計算の方法はあると思うけど、自分はこれ）
レップ数は連続でこなせた回数です。フォーストレップやレストポーズのレップ数は入れません。
とりあえず、10レップを拳上できたら、次週からそのセットは+5ｋｇにしようと思います。
なので、来週は【85ｋｇ、80ｋｇ、70ｋｇ】です。
インクラインベンチプレスも今回からちゃんと入れます。これまではダンベルでやっていたけれど、バーベルでしっかり鍛えてからにしようと思う。ダンベル種目はフライのみ。
フライでは大胸筋のストレッチ感をしっかり感じることができる重量で。感じることができなければ、二頭筋や肩を使ってしまうので・・・
ディップスは１５ｋｇ加重してますが、連続１２レップをこなせたら+2.5ｋｇにしようと思っています。次の１セット目は17.5ｋｇで行います。
フレンチプレスは意外と12.5ｋｇは余裕だったので、次は15ｋｇで。
トライセップスエクステンションは、最後の追い込みで毎回入れるつもりです。次回の１セット目は20ｋｇでやってもいいかもしれないです。
昨日の朝の体重が前日比の-1ｋｇ。
この間は+1ｋｇだったけど、この増減の理由が分からない。本当に謎。
そして今朝は前日比+0.5ｋｇくらい。それでもいつもの体重より軽いです。
何故？
飲む水の量が増えたから、余分な水分が排出されているのかな？ということはこれまでは、浮腫んでいた状態だったのかな？まだまだ観察が必要ですね。
最後にメニューです。
・ベンチプレス
85ｋｇ*8-1-1ｒ
75ｋｇ*10ｒ
70ｋｇ*9-1ｒ
・インクラインベンチプレス
50ｋｇ*10ｒ-2ｒ
50ｋｇ*8ｒ-2ｒ-2ｒ
50ｋｇ*9ｒ-2ｒ-1ｒ
・ダンベルフライ
10ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・加重ディップス
+15ｋｇ*12ｒ
+15ｋｇ*8ｒ-3ｒ-1ｒ
+15ｋｇ*6ｒ-1ｒ-1ｒ-2ｒ-1ｒ-1ｒ
・フレンチプレス
12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・EZバートライセップスエクステンション 21ｓ
15ｋｇ*3ｓ
１RM＝使用重量×レップ数÷30＋使用重量
この計算式で出しています。（ほかにも計算の方法はあると思うけど、自分はこれ）
レップ数は連続でこなせた回数です。フォーストレップやレストポーズのレップ数は入れません。
とりあえず、10レップを拳上できたら、次週からそのセットは+5ｋｇにしようと思います。
なので、来週は【85ｋｇ、80ｋｇ、70ｋｇ】です。
インクラインベンチプレスも今回からちゃんと入れます。これまではダンベルでやっていたけれど、バーベルでしっかり鍛えてからにしようと思う。ダンベル種目はフライのみ。
フライでは大胸筋のストレッチ感をしっかり感じることができる重量で。感じることができなければ、二頭筋や肩を使ってしまうので・・・
ディップスは１５ｋｇ加重してますが、連続１２レップをこなせたら+2.5ｋｇにしようと思っています。次の１セット目は17.5ｋｇで行います。
フレンチプレスは意外と12.5ｋｇは余裕だったので、次は15ｋｇで。
トライセップスエクステンションは、最後の追い込みで毎回入れるつもりです。次回の１セット目は20ｋｇでやってもいいかもしれないです。
昨日の朝の体重が前日比の-1ｋｇ。
この間は+1ｋｇだったけど、この増減の理由が分からない。本当に謎。
そして今朝は前日比+0.5ｋｇくらい。それでもいつもの体重より軽いです。
何故？
飲む水の量が増えたから、余分な水分が排出されているのかな？ということはこれまでは、浮腫んでいた状態だったのかな？まだまだ観察が必要ですね。
最後にメニューです。
・ベンチプレス
85ｋｇ*8-1-1ｒ
75ｋｇ*10ｒ
70ｋｇ*9-1ｒ
・インクラインベンチプレス
50ｋｇ*10ｒ-2ｒ
50ｋｇ*8ｒ-2ｒ-2ｒ
50ｋｇ*9ｒ-2ｒ-1ｒ
・ダンベルフライ
10ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・加重ディップス
+15ｋｇ*12ｒ
+15ｋｇ*8ｒ-3ｒ-1ｒ
+15ｋｇ*6ｒ-1ｒ-1ｒ-2ｒ-1ｒ-1ｒ
・フレンチプレス
12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・EZバートライセップスエクステンション 21ｓ
15ｋｇ*3ｓ
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