リーンゲインズログ 2013/7/16

体重　73.9ｋｇ
体脂肪　13.1％

〇昼食　13時


〇トレーニング　17時～18時半
・ベンチプレス　100*1　90*5*2ｓ　80*5　75*4　（アップ　20*8　40*8　60*5　80*5）
・インクラインダンベルプレス　25*5　20*9*2ｓ
・ＥＺバージャイアントセット　20kg*7.7.7*3ｓ
・アーノルドプレス　12.5*12*2ｓ　12.5*10+ｐ2
・サイドレイズ　7.5*12*3ｓ
・シュラグ　25*12*3ｓ
・バタフライ　7*10+ｐ2　7*5　5*8

トレーニングメモ
ベンチプレスは比較的楽に、100ｋｇ上げれた。2回目は無理。
90も補助つきだけど4回目までいけた。
ダンベルプレスは25ｋｇは1セットだけ。ベンチで追い込んだので、結構きつかった。
EZバーは、20ｋｇで3セット目はきつかった。
アーノルドプレスは、先週同様、最後の方はパーシャルレップで対応。
サイドレイズは結構いけた。
シュラグも結構いけた。
バタフライはめっちゃきつかった。

〇夕食　19時半
餃子、ご飯、プロテイン


総摂取量
P:160g
F:70g
C:300g


今朝の体重体脂肪を計り忘れて、少しブルーｗ
ま、いいか！