リーンゲインズログ 2013/7/10

2013.7.10

72.88ｋｇ（-0.51ｋｇ）
12.5％（-0.3％）

〇昼食3時

P：65ｇ
F：59.5ｇ
C：188ｇ


昼食の写真、初公開ｗ
これ以外にも食べたんだけど、それは撮ってない。。

〇トレーニング　17：00-18：15

・バーベルスクワット　70*5*2　60*8　60*6*2

・レッグプレス　40*20/20/20*3

・カーフレイズ　7*15*3

メモ

久しぶりのスクワット。軸がぶれまくっていた。次回はmax60でフォーム重視でやる。

スクワット中（軽い負荷）、右ひざの内側が痛くなった。大腿四頭筋のストレッチをやると、良くなった。

レッグプレス中は左の足の付け根が痛んだ。コレも、大腿四頭筋のストレッチでましになった。

フォームが悪いのが原因かもね。あと、久しぶりのスクワットで、筋肉が追いついていなかったのかも。

最近、ストレッチがあまり出来ていないので、オフの日はストレッチをしっかりする。

〇夕飯

とりあえず、炭水化物を沢山摂った。さけるチーズに、納豆オクラ豆腐、ビーフジャーキーを食べた。プロテインが足りてない。正直、食事だけでも食べる量が多いので、プロテイン導入することにした。

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リーンゲインズを始めてから、プロテインの使い方が分かった。

というか、改めて理解した。

基本的に、食事で炭水化物、脂質、たんぱく質の３大栄養素を摂取し、それでも足りないものをプロテインとか、他の食べ物で補う。メインではなく、サブ要員としてプロテインがある。

メインは日頃の食事なんだ。

でも、多くの人が勘違いしている。、たとえば、「筋トレして、プロテイン飲んだら筋肉付くでしょ！」、プロテインさえ飲めば筋肉付くとでも思っている。確かに付くかもしれない。（最初だけ）しかも、それってプロテインのおかげじゃないと思う。初心者が、プロテイン飲んだって、そもそも筋肉が付いていないのだから、付いた筋肉はビギナーズラックのようなものだと思う。

そして、「プロテイン」というものが、一種の（魔法の？）薬かのように勘違い、錯覚をしている人がいるが、プロテインって、日本語で言うと「たんぱく質」なんだよね。粉を飲まなくても、肉を食べれば摂取できる。肉を食べても食べても、たんぱく質の摂取量が足りない。そんな時に粉のプロテインを摂取する。あくまでも、調整するために使うものなんです。

基本はちゃんとした正しいトレーニング、食事があっての筋肉です。

ということで、今日のところはこの辺で終わります。