最近の食事の摂り方（タイミング）

筋肉を作る要素はたんぱく質。

という言葉通り、除脂肪体重あたり3グラム以上のたんぱく質を毎日摂っています。

前回の増量期は2.2ｇくらいだったけど、今回はちょっと実験してみようと思って、試しています。

食事の時間に関しても、これまで、２食で摂っていたものを、３食に増やしました。

１２時　昼食　

１４時～１５時　プロテイン

１７時　トレ日（カーボドリンク）　オフ日（気分によって間食。基本炭水化物。）

１９時～２０時　夕食

こういう感じの流れです。

夕食までにたんぱく質摂取の半分以上を摂り終えたい気持ちが強く、自然とこの流れになりました。

200ｇのたんぱく質摂取って、なかなかきついから、一食目で70-100ｇくらいガッツリいって、プロテインでさらに摂って、夕食は軽めに・・というのが理想。

食事のタイミングを工夫したからなのか、トレーニング中はまったく疲れず、２時間フルにトレーニング。

種目も多いため、一時間では終わらないけど、最後まで集中できているから、長くてもいいかな～と思う。

あとは、

「精神は肉体を凌駕する。」という言葉通り、思い込みや、言い聞かせることによって、確実にでかくなってきています。（体重の差はほとんど無い）

前向きな気持ち、姿勢は、何事にも共通して、いい方向に思い込むことで、いい方向に進む、いいヒト、モノがよってくる。というスパイラルを作り出せるので、今後も、勘違いせずに思い込んでいこうと思います。笑

では。

次は最近のトレーニングメニューについて書いてみようと思います。

トレーニング中のエネルギー枯渇を防ぐために・・・

こんにちは。

ブログネタを探りつつ、食事やトレーニングをしていると、新たな発見や見落としていたことを改めて見直してみたり、、とブログが、プラトー（停滞期）打破の良い機会になっています。


２度目の減量中ですが、減量して５週目あたりから、トレーニング中にすごく眠くなったり、そしてパワーが明らかに落ちていたり、、ということがあったのですが、ずっと疲れが原因だと思って、量も負荷もかなり落としていましたが、改善されず・・・


偶然ですが、アイアンマン２月号の有馬さんの記事で、「ヴィターゴ」という商品名が挙がっていて、そこにピン！と来るものを感じて、今一度、ヴィターゴの役割や成分などを調べました。


簡単に言うと、ヴィターゴはカーボドリンク。

つまり、エネルギー源である糖分を、簡単に摂取できますよ。しかも、めちゃくちゃ早く身体が吸収出来るから、飲めばすぐにエネルギー源として身体に取り込まれるぜ。

っていう感じです。


３大栄養摂取の観点からすれば、ようは、糖分を取れば良い。


しかも血糖値をガツンとあげるやつ。


最近で言う、ＧＩ値の高い食べ物。


そこら辺に売っている、ＧＩ値の高い食品、、、チョコ、アイス、など、砂糖が使われているもの。


でも、個人的に砂糖はあまり摂りたくない、、、、


だから、トレーニング前にはバナナをチョイス。トレーニング中には、アミノバイタルゼリーのマルチエネルギー。


バナナはトレーニング１．５時間前と３０分前に一本ずつ食べてみた。

アミノバイタルは、トレーニングの中盤に。


結果、めっちゃ元気。


ここまで体感するとは思ってもいなかった。

バーベルカールが、増量中のころのマックスで扱っていた重量の手前まで簡単に上がったのにはびっくりした。もちろん、トレーニング中のガツンとくる疲労感、眠気もなく、思い切りトレーニングできた。


もちろん、年末に比べて、疲れがあまり無い状態、というのもあるのだろうけど、今回の場合は栄養摂取のタイミングが一番の要因かと思う。

リーンゲインズの観点からすると、栄養摂取のタイミングは4番目。

とうとう４番目まで気にしなくてはいけなくなったのかな？と思うと、少しは成長したなとうれしい気持ち。

いや、まだまだだろ！

がんばろう！


（独り言：この記事で、何かの解決のきっかけになる人がひとりでもいるとうれしいな～～～）