トレーニングログ 2013/8/9 食事ログ

体重72.6ｋｇ
体脂肪12.3％

体重落ちてる。。熱で2日間寝込んだからかな？？


〇昼食
ご飯230ｇ
ゆで卵1個
レッドスープカレー　大体300kcal？ｗ
プロテイン　54ｇ

〇トレーニング
・ベンチプレス
80ｋｇ*9　80ｋｇ*６　80ｋｇ*3　80ｋｇ*6　80ｋｇ*3
・ダンベルフライ
15ｋｇ*15*3ｓ
・インクラインダンベルプレス
15ｋｇ*15ｒ*3ｓ
・EZバートライセップエクステンション
20ｋｇ*12ｒ*3ｓ
・Tバートライセップケーブルプルダウン
12*3ｓ
・ローププルダウン
12*3ｓ
・ロープエクステンション
12*3ｓ


〇夕食
牛肉80ｇ
オクラ　たくさん
ご飯200ｇ
プロテイン54ｇ


メモ
トレーニングは僧帽筋が痛いので、肩は回避。2週間くらい回避する予定。その代わり、ダッシュを入れたり、アクセサリー種目　2頭筋３頭筋に力を入れる。
僧帽筋が痛くなって気付いたのが、肩、背中のトレーニングには僧帽筋が使われるから、痛めると何も出来なくなる！！！！！！！ｗ最悪ｗ


湿布貼って安静にしておきます。。といいつつも、今日は職場で重い荷物を持ち運び、階段上り下りがあるので、僧帽筋を使わざるを得ない・・・怪我していない方を駆使しようと思う。。

なので、昨日は三頭筋に力を入れた。
もっと強くならないとな～～～


〇食事メモ
結果、たんぱく質が足りてない。今日は行事があるので、肉ばっかり食って、たんぱく質300ｇ以上摂取しようｗ