【微量栄養素のススメ】 たんぱく質

こんにちは。

予定より大分間が空きました。笑


今日は、たんぱく質についてです。


タンパク質って、微量栄養素じゃなくね？って感じですよね？

そうです、三大栄養素です。

タンパク質は筋肉を構成するだけではなく、骨や内臓、血液、酵素やホルモン、皮膚など、全てを構成しています。


さらに、他の栄養素と結びついて、行き着くべき場所へ運搬するという働きもあります。

勘の良い人はこれ以上言わなくても分かると思います。

前回のドーズレスポンスに倣って、微量栄養素をどんなに摂っても、それを運ぶ栄養素が十分にないと意味がないのです。


ということは、微量栄養素を摂取して、その効果が表れるには、十分な量のタンパク質と十分な量の微量栄養素を摂取することが必要ですよね。

糖質脂質メインの食生活を送っている人は、健康に気を遣っているつもりでビタミン剤を飲んでいたとしても、効果はほとんど無いんですよね･･･。


ということで、短いですが、タンパク質の重要性について、紹介しました。


次は・・・ビタミン行きます！


では！

使っているサプリメント

こんにちは。

今日は、トレーニングで使っているサプリメントを紹介します。

これまで色々試したりしてきました。

種類で言えば、

マルチビタミン
ＮＯ系
アミノ酸
プロテイン
クレアチン
ＣＬＡ

などなど...


今使っているサプリメントは・・・

・Ｃ４（ＮＯ系、クレアチン）



・植物プロテイン(プロテイン）


・ＭＥＴ－ＲＸ（ＭＲＰ、プロテイン)

・マルトデキストリン

・ＭＲＭ　ＢＣＡＡ



以上の５種類。

ＭＤとＣ４に関しては、なくなり次第、使うのやめます。


理由は、
Ｃ４よりも、N.O. XPLODEのほうが効くからそれに変える。（「効く」を鵜呑みにしないでください。個人的感想です。）
ＭＤは、今のところ、トレーニング中のエネルギー枯渇が原因の集中力低下や疲れへの対策で実験的に使っています。なので、使い切ったら、いったん止めてみて、様子見ようと思います。食べ物で代用できるはずなので、そういうのも選択肢として、現在実験中です。


これからも使いたいものは、最低限のものとして、プロテイン。

プロテインさえあれば、別に他のサプリメントを使う必要は無いですね。結局のところ、三大栄養素をしっかりとっていなければ、細かいところを見ても意味が無いので。

ＢＣＡＡは、ＭＲＭが安いので、まぁ、気が向いたら今後も買います。でも飲むか飲まないかで身体の反応の違いを感じられるので、使い続けたいです。

どこのメーカーがいいとかっていうのは、具体的に挙げません。
味覚や、栄養素の配分など、どれを優先しているかは人によりけりなので、、

選ぶ基準としては、高たんぱく低脂肪低炭水化物が基本です。　（低＝5ｇ以下）


それ以前に、食品ではなく、食物から栄養を摂ることが基本ですね。


昨日、タンパク源の確保として、仕方が無くコンビニでサラダチキン（胸肉）とローストビーフを買って食べましたが、添加物の味が強くて、食べながら吐き気がしました。

生のものを調理して食べる。これが身体のためにも一番です。


今日のところは以上！

ではまた！

2013/11/27 背中、2頭筋 そしてサプリメント

先週土曜日からダイエット休みを入れまして、好き勝手に飲み食いしてます。

もちろん、先週金曜日のトレーニングは欠かさず、胸と三頭筋を刺激しましたよ。

日曜日はジムが休みだったので、久しぶりに何もしない休日を過ごしました。

それでは今週のトレーニングログを・・・

27日水曜日

デッドリフト

120ｋｇ*6ｒ*3ｓ

プルアップ

10ｒ*3ｓ

バーベルロー

50ｋｇ*12ｒ*2ｓ　40ｋｇ12ｒ

ロープーリー

16ｒ*4ｓ

ラットプルダウン

16ｒ*2ｓ

ダンベルロー

20ｋｇ*16ｒ*2ｓ

インクラインダンベルカール

10ｋｇ*12ｒ+スタットX10ｓ　10ｋｇ*8ｒ+スタットX　7.5ｋｇ*12ｒ+スタットX

EZバーカール

20ｋｇ*8ｒ*2ｓ

プリーチャーカール

20ｋｇ*7ｒ　20*6ｒ

垂直腹筋

ｆ*3ｓ

シットアップ12*3ｓ

レッグレイズ

12*3ｓ

以上です。

この日は、たくさんやりました。当日、トレーニング中の疲れ無し。というか、感じなかった。

なぜかというと、この日、あるサプリメントを飲んだからです。

N.O XPLODE!!!!!!

所感

飲んだ直後から、心拍数が上がるのを感じた。（サプリメントへの期待感もあったし、飲むときにどきどきしてたのもあると思うけど・・笑）心拍数が上がる分、トレーニング中の発汗が増えます。

そして、テンションが上がります。たとえるなら、緊張してドキドキして、テンションが上がる感じです。

トレーニング中はびっくり。明らかにパワーアップ。デッドリフト、様子見で6レップで辞めたけど、余裕でした。凄い。更にデッドリフトの最中、全く疲れを感じない。もちろんその後も。セット間のインターバルでの回復が早い気もした。

初めてのN.O系サプリを使いましたが、これは使える。回復が早いから、トレーニングの時間を短縮することが出来る。そして、パワーアップします。パンプ感は想像していたほど、当日は感じなかったけれど、翌朝のパンプアップ感は凄かった。普段は、翌朝になるとパンプ感は落ち着いているのだけれど、翌日もパンパンだったのは驚いた。

ただ、デメリットとしては、トレーニング中に疲れを感じない分、たくさんトレーニングしてしまうことですね。オーバートレーニングになり兼ねないです。そこは気をつけようと思います。

私はこのサプリメントを買うのに、数ヶ月迷いました。

少なからず、身体に負担があるからです。簡単に言えば一酸化窒素を体内に取り込んで、血管広げて、パンプアップをより簡単に得よう！血液循環が良くなるから回復も早いよ！っていうサプリです。

でも、「心臓病や喘息持ちの方はやめてください」とかかれてあるので、普通じゃないっていうのは誰でもわかるはずです。笑

なので、サプリメントを買うときは迷ってください。調べてください。

では、私は今日もこのサプリメントにお世話になろうと思います。笑

Let's LIFT!!!!!!!