Don't skip LEGS DAY!

スクワット、してますか？

さて、弱点の脚をやってきました。

今回は、トレーニング前に2時間弱の肉体労働をしてからの脚と肩のワークアウトでした。

・スミスマシンショルダープレス

20ｋｇ*12ｒ

25ｋｇ*9ｒ

25ｋｇ*8ｒ

20ｋｇ*11ｒ

◎ダンベルショルダープレス

12.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

◎アーノルドプレス

7.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・サイドレイズ

7.5ｋｇ*12ｒ*4ｓ

〇サイドレイズ(始点は背中)

4ｋｇ*12ｒ*3ｓ

〇フロントレイズ

4ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・リアデルトレイズ

5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・10minutes SQUAT

バックスクワット

55ｋｇ*10ｒ*5ｓ

フロントスクワット

55ｋｇ*5ｒ*5ｓ

・ローマニアンデッドリフト

40ｋｇ*10ｒ*3ｓ

・バーベルシュラグ

40ｋｇ*12ｒ*3ｓ

★レッグプレス

80ｋｇ*12ｒ*3ｓ

★レッグエクステンション

7*8ｒ*3ｓ

・カーフレイズ

10*13ｒ　片足ストレート

7*13ｒ　インワード

7*13ｒ　アウトワード

10*20ｒ　両足ストレート

大腿四頭筋、いい感じのパンプアップ、筋肉痛です。久しぶりにこんなにボリュームをこなせました。

本当は脚から始めたかったのですが、スクワットしてる人が居たので肩から行いました。

肩も弱いので、しっかり鍛えて丸い、岩のような肩を創りたいですねｗ

スクワットですが、10分間のバックとフロントのルーティーンで行いました。ストップウォッチを用意して、開始から60秒までの間にバックスクワット10レップ行って、60秒までの残った時間を休憩。

60～120秒の間にフロントスクワットを5レップ、3分目までの残りの時間を休憩。そしてバックスクワット・・・・という風に交互に10分間行いました。

初めてだったので軽い重量で行いましたが、その分しっかりフルレンジで行うことができ、効かせることができました。来週は60ｋｇでやります。

その後はローマニアンでハムをいじめ、レッグプレスとレッグエクステンションで追い込みました。

いやー、ハイボリューム！！！

いい感じの疲労感と満足感で終えることができました。

昨日は炭水化物はいつもの50～100ｇ増しで摂りました。何せ、疲れていたものですから・・

水分は5リットルくらいとってました。笑　（いつもは2～3リットル）

おかげで、今朝の体重は68キロ。

おとといの1.5ｋｇ増しです。笑

まぁいいでしょう。許容範囲内です。

3週間ほど、忙しくて十分に眠れなかったりしたので、今日からは疲れをとることに専念します。。

では！

でーっどりふとの日

こんちわ！

デッドリフトしてきました！

・デッドリフト

110ｋｇ*3ｒ

125ｋｇ*3ｒ

140ｋｇ*2ｒ+1ｒ　（レストポーズ　10秒）

・チンニング

10ｒ*3ｓ

・バーベルロー

40ｋｇ*12ｒ*2ｓ

45ｋｇ*12ｒ

・ラットプルダウン

11*12ｒ*3ｓ

左広背筋のみ　6*12ｒ*3ｓ

・ロープ―リー

5*12ｒ

6*15ｒ

7*12ｒ

左広背筋のみ　2*12ｒ*3ｓ

・インクラインベンチダンベルカール

12.5ｋｇ*12ｒ

12.5ｋｇ*7ｒ　+　10ｋｇ*5ｒ

10ｋｇ*7ｒ　+　7.5ｋｇ*5ｒ

・EZバーカール

40ｋｇ*6ｒ*2ｓ

20ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・プリーチャーカール

20ｋｇ*5ｒ*3ｓ

以上。

デッドリフト、初めての140ｋｇで挑戦。

結果は合計3レップ。レストポーズ法入れました。

140ｋｇで挑戦するために1、2セット目は3レップで終えました。

140ｋｇを持ってみて、初めて、広背筋もフルに動員した感触がありました。

もちろん、スタンスは腰～肩幅、ストラップ使用のオーバーグリップ。

スモウデッドリフトとかあるけど、200ｋｇ超えるまではこのままで良いかな～と。

その後のチンニングも先週に比べて、かなりいい感じで行えた。でもまだ左が弱いし、弱い分、肩に負担がかかっている・・

左広背筋強化の為にラットプルとロープ―リーはメインの各セット直後に左のみのセットを設けた。かなりのパンプ感があった。

二頭筋種目はいつも通り。本音を言えば、補助付けて、もっと追い込みたい。。

そんな感じで、気分よく終えることができました！満足！

では！

2013/11/27 背中、2頭筋 そしてサプリメント

先週土曜日からダイエット休みを入れまして、好き勝手に飲み食いしてます。

もちろん、先週金曜日のトレーニングは欠かさず、胸と三頭筋を刺激しましたよ。

日曜日はジムが休みだったので、久しぶりに何もしない休日を過ごしました。

それでは今週のトレーニングログを・・・

27日水曜日

デッドリフト

120ｋｇ*6ｒ*3ｓ

プルアップ

10ｒ*3ｓ

バーベルロー

50ｋｇ*12ｒ*2ｓ　40ｋｇ12ｒ

ロープーリー

16ｒ*4ｓ

ラットプルダウン

16ｒ*2ｓ

ダンベルロー

20ｋｇ*16ｒ*2ｓ

インクラインダンベルカール

10ｋｇ*12ｒ+スタットX10ｓ　10ｋｇ*8ｒ+スタットX　7.5ｋｇ*12ｒ+スタットX

EZバーカール

20ｋｇ*8ｒ*2ｓ

プリーチャーカール

20ｋｇ*7ｒ　20*6ｒ

垂直腹筋

ｆ*3ｓ

シットアップ12*3ｓ

レッグレイズ

12*3ｓ

以上です。

この日は、たくさんやりました。当日、トレーニング中の疲れ無し。というか、感じなかった。

なぜかというと、この日、あるサプリメントを飲んだからです。

N.O XPLODE!!!!!!

所感

飲んだ直後から、心拍数が上がるのを感じた。（サプリメントへの期待感もあったし、飲むときにどきどきしてたのもあると思うけど・・笑）心拍数が上がる分、トレーニング中の発汗が増えます。

そして、テンションが上がります。たとえるなら、緊張してドキドキして、テンションが上がる感じです。

トレーニング中はびっくり。明らかにパワーアップ。デッドリフト、様子見で6レップで辞めたけど、余裕でした。凄い。更にデッドリフトの最中、全く疲れを感じない。もちろんその後も。セット間のインターバルでの回復が早い気もした。

初めてのN.O系サプリを使いましたが、これは使える。回復が早いから、トレーニングの時間を短縮することが出来る。そして、パワーアップします。パンプ感は想像していたほど、当日は感じなかったけれど、翌朝のパンプアップ感は凄かった。普段は、翌朝になるとパンプ感は落ち着いているのだけれど、翌日もパンパンだったのは驚いた。

ただ、デメリットとしては、トレーニング中に疲れを感じない分、たくさんトレーニングしてしまうことですね。オーバートレーニングになり兼ねないです。そこは気をつけようと思います。

私はこのサプリメントを買うのに、数ヶ月迷いました。

少なからず、身体に負担があるからです。簡単に言えば一酸化窒素を体内に取り込んで、血管広げて、パンプアップをより簡単に得よう！血液循環が良くなるから回復も早いよ！っていうサプリです。

でも、「心臓病や喘息持ちの方はやめてください」とかかれてあるので、普通じゃないっていうのは誰でもわかるはずです。笑

なので、サプリメントを買うときは迷ってください。調べてください。

では、私は今日もこのサプリメントにお世話になろうと思います。笑

Let's LIFT!!!!!!!