リーンゲインズログ 2013/7/8

2013.7.8

72.83ｋｇ（+0.4ｋｇ）　　12.8％（+1.4％）

〇昼ごはん　13：00
P-58.5g
F-65.3g
C-237.3g

〇トレーニング（重さ*レップ数　ｐ：パーシャルレップ）
・ベンチプレス　95*2 90*4 85*4 80*6 80*4 30*30
・インクラインダンベルプレス　25*8 25*7 25*7
・EZバートライセップジャイアントセット　20*7/7/7 20*7/7/7 15*7/7/7
・アーノルドプレス　12.5*12 12.5*10+p2 12.5*10
・サイドレイズ　10*10 5*12 5*12
・ダンベルシュラグ　20*12*3s
・バタフライマシン　7枚*10+p2 7*6 6*7

メモ
ベンチプレスは久しぶりにやったので無理はしなかった。補助なし。右の三頭筋が弱すぎる。
ダンベルプレスはいつも通り。ベンチプレス後でも、30ｋｇもてるようになりたい。
EZバーのジャイアントセットは、下ろすときにもう少しゆっくり下ろす。
アーノルドプレスは、キツカッタ。。最終的に20ｋｇくらい持てればいいかな
サイドレイズ、アーノルドプレスなどの疲れが出て、5ｋｇでもきつかった。
ダンベルシュラグは、もっと効かせるようにフォームを確認する。
バタフライマシンは、5枚でも良かったかな。。

〇夜ご飯
カレー
ご飯400ｇ
チーズ100ｇ
ルー（肉が100ｇ）
ビーフジャーキー

◎トータル
P-102.5g(58g不足)
C-97.3g(17g過剰)
F-387.3g（13ｇ不足）


夕飯の米の量が半端じゃなかった。。普通に食べれたけど。。でも、栄養素バランスのメニュー見直そう。食べる量が多すぎるｗそして、全身、特に下半身の水分量が急に増えた。なぜだろう？調べてみよう。