2013/10/25 CHEST WORK OUT

〇胸、３頭筋

・インクラインベンチプレス

40ｋｇ*16ｒ　50ｋｇ*12ｒ　60ｋｇ*12ｒ

mix grip drop set 30kg*7r/7r/7r

・インクラインベンチダンベルフライ

12.5ｋｇ*12ｒ　17.5ｋｇ*12ｒ　22.5ｋｇ*9ｒ

drop set 12.5kg*f

☆ディップス

Ｆ*3ｓ

☆ディクラインベンチスミスマシンプレス

40ｋｇ*12ｒ　30ｋｇ*9ｒ　20*ｆ

★スカルクラッシャー

20ｋｇ*12ｒ*2ｓ　　15ｋｇ*12ｒ

★クロースグリップＥＺバープレス

20ｋｇ*12ｒ*3ｓ

・トライセップスロープケーブルエクステンション

3ｓ*ｆ

・トライセップスケーブルプルダウン

3ｓ*ｆ

・アーノルドプレス

12.5ｋｇ*12ｒ*2ｓ　10ｋｇ*9ｒ*2ｓ

・サイドレイズ

5ｋｇ*4ｓ*ｆ

久しぶりにバーベル使ったけど、個人的にはダンベルのほうがいいな。特にインクラインベンチを使うときは。。バーベル用のベンチは傾斜も変えられないから不便。

肩と腕を大きくしたいから、今後はその種目を増やそうかな？

肩は脚の日にやったほうが体力的にも効率いいかも・・

〇食事

昼飯で大体60ｇのたんぱく質摂取で、夕方に鶏胸肉500ｇを適当に焼いて、それを生野菜と一緒に食べる。最近の食生活はこれ。

粉のプロテインの摂取は以前は100ｇ近く摂って、肉から摂ることに怠けていたけど、最近は肉から摂ってるので粉は摂らない日もある。摂ったとしても34ｇくらい。粉で摂らない分、食べるから空腹にはならない！これは大きい。

あと、オリーブオイルとかも基本使わずに焼くからカロリーも最低限に抑えられている。肉から出る水分で蒸すかんじ。

油をあまりとらないようにしてから、脂肪の落ちが変わった気がする。落ちやすくなったというか・・

でも、リーンゲインズのサイトでは脂質量の不足でホルモンバランスが崩れて代謝が落ち込むことがあるみたいだから、その点は気をつけて適度な脂質も摂取する。しかも、性欲も落ち込むらしいｗ

オイルを使わなくても、食材に油が含まれているものはあるから、それで脂質を補えば問題ないと思う。

あと、トレーニング日の炭水化物を摂るなら、基本的に砂糖から摂らないこと。

フルーツとかならまだ良いけど、お菓子とかの砂糖は添加物も含まれていて、ある添加物は、同じ砂糖の量でも、太りやすいとかインスリンなどのホルモンの分泌が多くなるものもあるみたい。

この辺の話はまた今度します。

炭水化物摂るなら、米、芋類で！

ということで終わり！じゃっ！

褒められたっ！

昨日、デッドリフトのセット間休憩のとき、会釈する程度で話したこと無い人に声をかけられた。

「かなり絞りましたね！！」

って。

照。ｗ


身体は小さくなって無いけど、顔がかなり締まったね　って言われた～～～！

へへへ～～～～！

食事が大きいですね～、食べる時間と、トレ日と休息日の食事の量（特に炭水化物）を変えてるんですよ～なんて話をしてて、トレーニング後はプロテインよりも炭水化物の摂取が大事という点で一致。

「みんな、プロテイン持ってきてるけど、そうじゃないよ。炭水化物だよ。」

って言葉に、所謂　　禿同ｗ←使ってみたかったｗ


やっぱり他人の身体みてんだね～～～～！

俺もそうだけど、人の身体、トレーニングの仕方もめっちゃ見て、技、知識を盗んでる。

自分の世界に浸ってると、知識も入ってこないし、周り見えてないから迷惑かけることもある。実際にそういう人いる。。

周り見なきゃね。いろんな意味で。


話戻します・・


よく聴かれるし、昨日も言われたことが

「何か競技やってるんですか？」

「やってないです。ただ、トレーニングやってますｗ」

もちろん目指すは綺麗なカラダ。それが目的。自己満でしかない。


昨日話しかけてきた方にも、同じ質問したら、ボディビルとミスターの大会に出たことあるらしい。

競技もやってみれば楽しいけど、一番は、そこで聴ける生の情報が勉強になる。って言ってた。

人によってトレーニング、食事は十人十色だし、人に合う合わないあるけれど、いい所を自分に取り入れて、自分自身の変化にあわせて、トレーニング内容、食事内容を変えていくことが一番大事ってことに、お互い頷いた。


もちろん、何も知らない初心者は、自己流なんて口先だけだし、意味の無いトレーニングばっかりしてるよりは、トレーニーに聴いたほうがいい。そのほうが近道。（意味が無い＝時間、体力の無駄。効率悪い）

聴いたら、ひたすら真似をする。

もちろん自分で調べ上げることも大事。自分の知識になる。


基礎的なものが出来上がったら、ココが足りないとか、これあんまり効いて無いとかが分かってくるから、そういう試行錯誤、情報交換を繰り返して自己流を作り上げたほうが良いよ。

あと、続けること。継続は筋肉なり。



みなさん、頑張りましょう！！！