一週間ぶり・・

また更新してませんでした。

先週金曜日は、いつもの胸と三頭筋のトレーニングをしまして、日曜日はスクワットと肩のトレーニング。

日曜日のスクワットは、フロントスクワット３セット後、ローバースクワットを３セット行ったので、もちろん、激痛な筋肉痛ｗ

もはや怪我。笑

二度と、フロントスクワットのあとにローバースクワットはしません。笑

ちなみにフルレンジでやったので、そりゃあ、とんでもない効き方ですよ。。。

おかげで、昨日の背中のトレーニングではデッドリフトはしませんでした。脚に来るので、負担はかけずにプルアップで我慢ｗ


さて、そんな昨日のメニューは

自重プルアップ
10ｒ*3ｓ

Tバーロー
20ｋｇ*12ｒ　30ｋｇ*12ｒ　40ｋｇ*12ｒ

ラットプルダウン
MAX*12ｒ*3ｓ

ダンベルロー
30ｋｇ*12ｒ*2ｓ　25ｋｇ*12ｒ

ストレートアームケーブルローププルダウン
6*12ｒ　8*12ｒ　8*12ｒ　7*12ｒ

インクラインダンベルカール
12.5ｋｇ*12ｒ　10ｋｇ*12ｒ*2ｓ

ハンマーカール
7.5ｋｇ*12ｒ*3ｓ

EZバーカール
15*12ｒ　20ｋｇ*12ｒ

プリーチャーカール
20ｋｇ*12ｒ　15ｋｇ*12ｒ*2ｓ

垂直腹筋
15ｒ　12r　12ｒ

ハンギンググレッグレイズ
3ｓ*ｆ

・ルーティーン　3セット
クランチ10ｒ
レッグレイズ　12ｒ
ダブルクランチ　12ｒ


以上です。
少し多いですが、結構元気だったのでこなせました。
あと、Tバーローやインクラインベンチダンベルカールで、いつもの重量よりも重い重量で行えたので、パワーアップを感じました。
理由はわかりません。笑
腹筋ですが、どの種目もほぼ12ｒｍくらいの負荷だったので、いい感じで鍛えることが出来ました。

プルアップですが、前回の更新で触れた、プルインの要領で腕の角度を45度くらいに広げ、さらに肘を腰の後ろ辺りにひきつけるようにしました。
かなり効く。
次回からそれでいきます。

では、このへんで。


次回更新は、食事に関して更新します。

滅多に触れなかった食事のことです。ようやく自分なりの食事の配分が掴めてきて、さらに結果が出てきているので、少し詳しく書いてみようと思います。

2013/10/27 ＬＥＧＳ

〇脚
・フロントスクワット
40ｋｇ*12ｒ*2ｓ　60ｋｇ*12ｒ*2ｓ

・ローマニアンデッドリフト
40ｋｇ*16ｒ　60ｋｇ*14ｒ　80ｋｇ*12ｒ　100ｋｇ*2ｒ

・カーフレイズ
4ｓ*ｆ

・レッグプレスストレッチ
股関節のストレッチ


先ほど、胸のトレーニングログと食事に関しての日記を更新しました。続けてこちら。

昨日は脚のトレーニングをしました。

フロントスクワットのフォームが染み付いてきたからか、アップの時点（20ｋｇ）での、大腿四頭筋への刺激が結構ある。ｗ
トップは60ｋｇでやったんだけど、余裕があったから来週は70ｋｇに挑戦する。もっと負荷をかけられるはずなんだけど、何せ、身体の前面で持つわけだから、腕や肩に手首に負担がかかる。だから、フォームも大事だけど、筋肉や関節の柔軟性も大事。身体が硬い自分には大変ｗなので、あまり負荷を上げることが出来ていないのです。。
ローマニアンデッドリフトは、相変わらずきついね。次は80ｋｇをトップでやろうと思う。あまり無理はせずに。
カーフレイズは、いつも通り。膝関節固定で足首だけの動きよりも、スタート時に膝関節も少し曲げて、フィニッシュで膝も伸ばしきるやり方のほうが効きますよ。
ただ、疲れてきたときは、フィニッシュ時に膝と足首のタイミングが合わなくなって変な感じになるｗそのときは負荷を減らすのがいいですね。

最後にレッグプレスマシンをつかって、股関節のストレッチをしました。つま先を外側に向けて、内股の辺りの筋肉の伸ばしました。癖になるかも。結構良かった。

ストレッチ、ちゃんとやります、はい。

ということでこの辺で終わります

お疲れ様です。

褒められたっ！

昨日、デッドリフトのセット間休憩のとき、会釈する程度で話したこと無い人に声をかけられた。

「かなり絞りましたね！！」

って。

照。ｗ


身体は小さくなって無いけど、顔がかなり締まったね　って言われた～～～！

へへへ～～～～！

食事が大きいですね～、食べる時間と、トレ日と休息日の食事の量（特に炭水化物）を変えてるんですよ～なんて話をしてて、トレーニング後はプロテインよりも炭水化物の摂取が大事という点で一致。

「みんな、プロテイン持ってきてるけど、そうじゃないよ。炭水化物だよ。」

って言葉に、所謂　　禿同ｗ←使ってみたかったｗ


やっぱり他人の身体みてんだね～～～～！

俺もそうだけど、人の身体、トレーニングの仕方もめっちゃ見て、技、知識を盗んでる。

自分の世界に浸ってると、知識も入ってこないし、周り見えてないから迷惑かけることもある。実際にそういう人いる。。

周り見なきゃね。いろんな意味で。


話戻します・・


よく聴かれるし、昨日も言われたことが

「何か競技やってるんですか？」

「やってないです。ただ、トレーニングやってますｗ」

もちろん目指すは綺麗なカラダ。それが目的。自己満でしかない。


昨日話しかけてきた方にも、同じ質問したら、ボディビルとミスターの大会に出たことあるらしい。

競技もやってみれば楽しいけど、一番は、そこで聴ける生の情報が勉強になる。って言ってた。

人によってトレーニング、食事は十人十色だし、人に合う合わないあるけれど、いい所を自分に取り入れて、自分自身の変化にあわせて、トレーニング内容、食事内容を変えていくことが一番大事ってことに、お互い頷いた。


もちろん、何も知らない初心者は、自己流なんて口先だけだし、意味の無いトレーニングばっかりしてるよりは、トレーニーに聴いたほうがいい。そのほうが近道。（意味が無い＝時間、体力の無駄。効率悪い）

聴いたら、ひたすら真似をする。

もちろん自分で調べ上げることも大事。自分の知識になる。


基礎的なものが出来上がったら、ココが足りないとか、これあんまり効いて無いとかが分かってくるから、そういう試行錯誤、情報交換を繰り返して自己流を作り上げたほうが良いよ。

あと、続けること。継続は筋肉なり。



みなさん、頑張りましょう！！！